副主任医师,硕士生导师,全国老中医药专家学术经验继承人社会任职:中华中医药学会分会委员、广东省传统医学学会委员、广东省睡眠医学委员会委员、广东省中医药学会中医心理学专业委员、广东省产后康复专业委员会委员、广东省医院协会医养融合分会委员学术成果:主持一项广东省基础及应用基础研究基金,一项省中医药管理局课题,一项校级课题。发表了二十余篇国内外核心期刊论著,主编一部著作,参编一部人卫版著作和一部中医心理专著。获批两项国家专利。主持一门中山大学通识课。
早餐作为一天中最重要的一餐,其重要性不言而喻。然而,有些人由于时间紧迫或口味偏好,可能会选择不吃早餐,或者选择某些不健康的食物作为早餐。在这里,我要特别提醒大家,早上宁愿不吃饭,也尽量避免食用以下两种食物,因为它们对身体的伤害可能远超你的想象。
一、早餐应避开的食物
1.油炸食物:如油条、炸糕等,虽然口感香脆,但经过高温油炸后,不仅脂肪含量高,还可能产生对人体有害的化合物。长期食用容易引发肥胖、血脂异常等问题。
2.腌制品:如咸菜、腌肉等,虽然味道独特,但含盐量极高,长期食用会增加患高血压、心脏病等疾病的风险。
二、营养早餐推荐
1.优质蛋白质:可以选择牛奶、鸡蛋、豆腐等,这些食物富含营养,有助于维持身体机能的正常运转。
2.新鲜蔬果:如苹果、香蕉、黄瓜等,富含维生素和膳食纤维,有助于促进消化、增强免疫力。
3.粗粮杂粮:如燕麦、玉米、红薯等,富含膳食纤维和B族维生素,有助于稳定血糖、控制体重。
三、早餐注意事项
1.早餐不宜过饱:过量进食会增加胃肠负担,影响消化。
2.早餐时间要规律:尽量在早上7-9点之间用餐,有助于调整生物钟,维持身体健康。
3.饮食搭配要均衡:确保早餐中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素,以满足身体需求。
总之,早餐是身体摄取营养的重要时刻,我们应该尽量选择健康、营养丰富的食物作为早餐。对于油炸食品和腌制食品这两种不健康的食物,我们应该尽量避免在早餐时食用,以保护我们的身体健康。
医生介绍
林玉洁 副主任医师 / 硕士研究生导师
中山大学孙逸仙纪念医院 中医科
擅长疾病: 内科、儿科、妇科、乳腺、失眠、皮肤病、甲状腺、耳鼻喉疾病等的中医治疗。
副主任医师,硕士生导师,全国老中医药专家学术经验继承人社会任职:中华中医药学会分会委员、广东省传统医学学会委员、广东省睡眠医学委员会委员、广东省中医药学会中医心理学专业委员、广东省产后康复专业委员会委员、广东省医院协会医养融合分会委员学术成果:主持一项广东省基础及应用基础研究基金,一项省中医药管理局课题,一项校级课题。发表了二十余篇国内外核心期刊论著,主编一部著作,参编一部人卫版著作和一部中医心理专著。获批两项国家专利。主持一门中山大学通识课。