医生回复：

做俯卧撑后肩膀疼，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。 1. 休息：停止继续做俯卧撑及其他可能加重肩部负担的活动，让肩膀得到充分的休息，利于损伤组织的修复。 2. 冰敷：在疼痛发生后的48小时内，可每隔2 - 3小时进行一次冰敷，每次15 - 20分钟。冰敷能收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。 3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能起到消炎止痛的作用。 4. 物理治疗：包括按摩、热敷、针灸等。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；热敷能使血管扩张，减轻疼痛；针灸可刺激穴位，调节气血。 5. 康复训练：待疼痛有所缓解后，可进行一些简单的肩部康复训练，如钟摆运动、爬墙运动等，有助于恢复肩部的活动度和力量。 做俯卧撑后肩膀疼是常见现象，通过上述方法一般可有效缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊。